Đi bộ bao nhiêu bước chân mỗi ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe

Đi bộ đều đặn hàng ngày ngoài nâng cao tuổi thọ còn giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh yêu đời hơn. nghe đâu lợi ích của đi bộ tăng theo từng bước chân, vậy đi bộ bao lăm bước chân mỗi ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa sức khỏe và vóc dáng?
Đi bộ 8.600 bước chân/ngày sẽ giúp ngăn ngừa nâng cao cân ở người lớn, trong khi ấy, người thừa cân có thể giảm một nửa nguy cơ béo phì nhờ thêm 2.400 bước chân nữa, nghĩa là 11.000 bước chân mỗi ngày để với cơ thể khỏe đẹp hơn.
đó là kết quả một nghiên cứu tháng 10/2022.
Theo nghiên cứu này, nhàng nhàng 1 người sẽ nâng cao trong khoảng 0,5-1kg mỗi năm trong khoảng lúc trưởng thành cho đến lúc bước sang tuổi trung niên, từ đó, dẫn tới hệ quả cân nặng không lành mạnh và thậm chí béo phì theo tuổi tác.
"Mọi người thực thụ mang thể giảm nguy cơ béo phì nhờ đi bộ", PGS. TS. Evan Brittain, chuyên khoa tim mạch, trọng điểm y khoa Đại học Vanderbilt ở Nashville, Mỹ cho biết.
Nghiên cứu cũng nhận thấy ích lợi của đi bộ trong giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường, hội chứng ngưng thở khi ngủ, tăng huyết áp, trầm cảm và bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD).
1. Đi bộ giúp bạn sống lâu hơn
Theo PGS. TS. Evan Brittain, 8.000 - 9.000 bước chân mỗi ngày góp phần giảm nguy cơ tiểu tuyến đường và tăng huyết áp. ngoài ra, càng đi bộ thêm phổ biến bước chân, bạn càng dễ giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nói trên.
1 nghiên cứu khác minh họa tác động xuất sắc của đi bộ và các hình thức tập luyện khác đối sở hữu sức khỏe. Trên thực tế, mỗi sáng thức giấc, bạn tập dượt hoặc đi bộ khoảng 21-22 phút hàng ngày, bạn sẽ giảm 1/3 nguy cơ tử vong do đông đảo các mẫu bệnh, theo CDC Mỹ.
2. Suối nguồn của tuổi xanh
Người to được khuyên nên vận động cường độ vừa phải 150 phút/tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, dancing, đạp xe, tennis, bơi lội, và hai ngày tập những bài tập khỏe cơ bắp mỗi tuần.
tấn sĩ Andrew Freeman, giám đốc ngừa và coi ngó sức khỏe tim mạch tại National Jewish Health ở Denver cho biết: “Hoạt động thể chất thật sự xuất sắc, đặc biệt lúc bạn kết hợp sở hữu chế độ ăn rộng rãi rau xanh, củ quả, ngủ đủ giấc và nâng cao cường giao du xã hội. Đây chính là công thức kỳ diệu - suối nguồn của tuổi trẻ."
3. Thêm bước chân đi bộ, giảm cân bền vững và đẩy lùi béo phì
Nghiên cứu phân tích dữ liệu sức khỏe và 4 năm hoạt động thể chất của 6.000 người tham dự chương trình (mang tên All of US Research Program) của Viện Sức khỏe đất nước Mỹ nhằm tối ưu hóa trông nom sức khỏe theo cá nhân. Nghiên cứu trên được xuất bản vào ngày 10/10/2022 trên tạp chí y học Nature Medicine.
4. Chẩn đoán béo phì theo chỉ số BMI và điều trị bệnh béo phì
những người tham dự nghiên cứu mang độ tuổi từ 41-67 tuổi, với chỉ số khối thân thể (BMI) từ 24,3 trở lên được coi là ở mức cân nặng khỏe mạnh và BMI 32,9 được coi là béo phì.
những người đi bộ khoảng 6 km/ngày (tương đương khoảng 8.200 bước chân) thường ít bị béo phì hay gặp phải những vấn đề như ngưng thở khi ngủ, trào ngược acid dạ dày hay rối loạn trầm cảm.
lúc bạn giảm cân nhờ đi bộ, bạn cũng ít gặp phải chứng ngưng thở lúc ngủ hay trào ngược acid dạ dày bởi cân nặng giảm giúp giảm tải áp lực lên dạ dày và con đường họng. ngoài ra, vận động, tập tành thể dục thể thao chính là chìa khóa trong điều trị trầm cảm.
Nghiên cứu cũng nhận thấy những người thừa cân (chỉ số BMI nghiêng ngả trong khoảng 25-29) sẽ giảm 1 nửa nguy cơ béo phì giả dụ nâng cao bước chân đi bộ lên 11.000 bước mỗi ngày. Trên thực tiễn, khi bạn đi bộ càng phổ thông, bạn với thể giảm 50% nguy cơ béo phì trong vòng 5 năm.
vận dụng đối với từng trường hợp cụ thể, ở các người với chỉ số BMI 28, họ sở hữu thể giảm 64% nguy cơ béo phì nhờ đi bộ từ 6.000 - 11.000 bước chân mỗi ngày.
5. ích lợi của việc đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày
Nghiên cứu này cũng khẳng định lại kết quả của một nghiên cứu khác mới đây ở Tây Ban Nha cho thấy lợi ích sức khỏe cứ nâng cao dần lên theo mỗi bước chân cho tới Con số kỳ diệu 10.000 bước chân/ngày. Sau đó, hiệu quả bắt đầu giảm dần khi bạn vượt ngưỡng này.
vì vậy, đếm số bước chân mỗi ngày có thể đặc thù quan trọng đối có những người hoạt động thể chất ko chủ định như khi bạn khiến việc nhà, làm cho vườn hay dắt chó đi dạo.
hàng ngũ nghiên cứu cũng đã đăng chuyển vận 1 nghiên cứu như vậy vào tháng 9/2022 cho thấy đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày giảm 50% nguy cơ sa sút trí tuệ, so mang chỉ giảm 25% nguy cơ ở số bước chân 3.800/ngày.
ngoài ra, ví như bạn đi bộ nhanh sở hữu nhịp điệu 112 bước/phút trong vòng 30 phút, bạn sở hữu thể tối ưu hóa lợi ích đối sở hữu sức khỏe. Theo bí quyết này, bạn sở hữu thể giảm 62% nguy cơ sa sút trí tuệ. 30 Phút đi bộ nhanh ko một mực cứ phải liên tục, mà có thể ngắt quãng, rải đều trong ngày.
Đi bộ nhanh 30 phút rải đều trong ngày mang thể giảm 80% nguy cơ tim mạch và nguy cơ tử vong do mọi cái bệnh, giảm 20% nguy cơ ung thư.
https://seoulacademy.edu.vn/mau-toc-nam-dep