Bạn đã giảm bớt khẩu phần ăn và số lượng bữa ăn, tập thể dục thường xuyên… nhưng số cân nặng “cứng đầu” vẫn không chịu giảm. Vài chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, các tập thói quen chưa đúng có thể đây là “thủ phạm” chống kế hoạch suy giảm cân thành công mà bạn ko ngờ đến. 1. Ăn nhiều ngũ cốc Bạn từng tích trữ đông đảo một vài loại snack (bim bim) trong tủ bếp gia đình. trong lúc bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn thay thế chúng từ một vài “thực phẩm tốt cho tim” đây là ngũ cốc nhưng được chế biến sẵn có những ở vài siêu thị. Thực tế, ngũ cốc chế biến sẵn chứa hàm lượng chất béo, muối và đường ở mức cao. Và nếu bạn ăn thường hay, hãy thử mường tượng sự tác động của lượng chất dư thừa này tới vóc dáng của bạn. Giải pháp: ngũ cốc cực kỳ hiệu quả cho sức khỏe con người nhưng phải là ngũ cốc không qua chế biến công nghiệp. Ngũ cốc chẳng một số dồi dào chất xơ mà còn là thực phẩm có chỉ số đường huyết (Glycemic Index – GI) thấp. thực phẩm GI thấp hấp thu vào máu vô cùng chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu. 2. “Ngày nuông chiều cái miệng” Bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân thường xuyên trong nhiều ngày, đến cuối tuần, nghe bạn bè “dụ dỗ” hoặc cũng có thể vì nuông chiều bản thân, bạn cho phép mình ăn “xả láng”. chính là lý do làm cho cố gắng của bạn trong nhiều ngày đã bị mắc hủy. Giải pháp: trường hợp bạn muốn giảm cân, kiên trì và đúng liệu pháp chính là giải pháp hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nghiên cứu tại tạp chí Béo phì Quốc tế còn cho thấy: vài người ăn cùng một lượng calo trong vòng 7 ngày thì nguy cơ không thể Suy giảm cân tăng thêm 50% so với các ai “thắt chặt” chế độ ăn vào ngày nghỉ cuối tuần. Nghĩa là bạn thường thành công hơn nếu ăn đúng lượng calo các ngày trong tuần và cuối tuần thì ko cho phép mình “nuông chiều cái miệng” và có khả năng ăn ít đi thêm chút nữa. 3. Tự mình nấu ăn Ăn tiệm thường xuyên dễ làm bạn xao nhãng chế độ ăn kiêng và khó tuân thủ đúng lượng calo thích hợp. vì vậy, tự nấu ăn vốn được xem là cách tốt hơn cho người muốn giảm cân. Song trường hợp ko kỹ càng, tự nấu ăn lại là lý vì khiến bạn tăng cân. lí do xuất xứ bằng vài thói quen như: nhón thử đồ ăn trong lúc đang nấu, nêm nếm quá đà dầu ăn hay bơ, thêm nhiều nước sốt, mayonaise, ăn “cố” cho hết đồ ăn… Giải pháp: dùng một số ly (cốc), thìa (muỗng) đo lường khi nấu ăn. trong lúc ăn chỉ sử dụng đúng khẩu phần tương ứng với lượng calo cho phép, thức ăn thừa bạn có thể chứa vào tủ lạnh. 4. Gắng sức tập thể dục Cho dù đã quá mệt sau ngày khiến cho việc căng thẳng, bạn vẫn ko quên bài thể dục hàng ngày. do bạn cần buộc phải tập thể dục để tiêu hủy calo dư thừa! ko thiết yếu đến mức như vậy bạn ạ. trường hợp bạn thực sự cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, đánh một giấc ngon lành. Bởi khi bạn thiếu ngủ và mệt mỏi, một vài hoóc-môn trong cơ thể cũng thay đổi, kích thích cảm giác thèm tinh bột và chất ngọt. Giải pháp: mỗi ngày, chúng ta bắt buộc ngủ đủ 7- 8 tiếng và tập thể dục 1 giờ vào buổi sáng những khi cơ thể đã được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. 5. Ăn chậm Nhiều người quan niệm rằng ăn chậm thì thường ăn ít hơn. Điều này thực tế không hoàn toàn chính xác. Một cuộc khảo sát cho thấy: những lúc ăn cùng với gia đình và bạn bè thân thiết, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn 40 – 70% calo so với ăn một mình. đó là do những khi tha hồ trò chuyện, lai rai thưởng thức thực phẩm, chúng ta sẽ ăn lâu hơn và ăn nhiều hơn. Giải pháp: những lúc đi ăn ngoài với bạn bè, ngoài việc chọn thức ăn nhiều chất xơ, ít chất béo và bột đường, bạn có thể duy trì bữa tiệc với các món khai vị có khẩu phần thấp thay vì ăn thường xuyên một vài món chính nhiều chất như mọi người.
